Дугуй унахын ашиг тус нь таны удахгүй судлах хөдөөгийн замуудтай бараг адил хязгааргүй юм.

Хэрэв та дугуй унах талаар бодож байгаа бөгөөд үүнийгээ бусад боломжит үйл ажиллагаатай харьцуулж үзэх гэж байгаа бол

Тэгвэл бид танд дугуй унах нь хамгийн сайн сонголт гэдгийг хэлэхээр энд байна.
1. ДУГУЙ УНАХ НЬ СЭТГЭЦИЙН САЙН САЙХАН БАЙДЛЫГ САЙЖРУУЛДАГ

YMCA-ийн хийсэн судалгаагаар бие бялдрын хувьд идэвхтэй амьдралын хэв маягтай хүмүүсийн сайн сайхан байдлын оноо идэвхгүй хүмүүсээс 32 хувиар өндөр байсан байна.

Дасгал хөдөлгөөн нь таны сэтгэл санааг сайжруулах олон арга зам байдаг:

Адреналин болон эндорфины үндсэн ялгаралт, шинэ зүйлд хүрэхээс (жишээлбэл, спортын тэмцээнд оролцох эсвэл зорилгодоо ойртох гэх мэт) үүдэлтэй өөртөө итгэх итгэл нэмэгддэг.

Дугуй унах нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг гадаа байх, шинэ үзэмжийг судлахтай хослуулдаг.

Та ганцаараа унаж болно – энэ нь танд санаа зоволт, санаа зовнилоо шийдвэрлэх цаг гаргах боломжийг олгоно, эсвэл нийгмийн хүрээгээ тэлэх бүлгээрээ унаж болно.

2. ДУГУЙ УНАЛТЫН АРГААР ДАРХЛААНЫ ТОГТОЛЦОО БЭХЖҮҮЛЭЭРЭЙ

Энэ нь дэлхий даяар тархсан Ковид-19 цар тахлын үед онцгой хамааралтай юм.

Аппалачийн Улсын Их Сургуулийн доктор Дэвид Ниеман болон түүний хамтрагчид 85 нас хүртэлх 1000 насанд хүрсэн хүнийг судалжээ.

Тэд дасгал хөдөлгөөн нь амьсгалын дээд замын эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай бөгөөд ингэснээр ханиад томуу тусах тохиолдлыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Ниеман хэлэхдээ: “Хүмүүс долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд аэробик дасгал хийснээр өвчний өдрүүдийг 40 орчим хувиар бууруулж чадна.”

дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой эрүүл мэндийн бусад олон ашиг тусыг хүртэх цаг хугацаа.”

Өмнөд Африкийн Кейптаун Их Сургуулийн дасгал хөдөлгөөн, спортын шинжлэх ухааны профессор Тим Ноакс,

мөн хөнгөн дасгал хөдөлгөөн нь чухал уургийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, залхуу цагаан эсийг сэрээснээр бидний дархлааны системийг сайжруулж чадна гэдгийг бидэнд хэлж өгдөг.

Яагаад дугуй сонгох ёстой гэж? Ажилдаа дугуйгаар явах нь таны ажил руугаа явах хугацааг багасгаж, нянгаар дүүрэн автобус, галт тэрэгний хязгаарлалтаас чөлөөлнө.

Гэхдээ нэг зүйл бий. Интервалын бэлтгэл гэх мэт эрчимтэй дасгал хийсний дараа дархлааны систем буурдаг гэсэн нотолгоо бий.

гэхдээ сайн хооллох, сайн унтах зэрэг хангалттай сэргэлт нь үүнийг буцаахад тусална.
3. ДУГУЙ УНАХ нь ЖИНГИЙГ ХАСААХАД ДЭМЖИЛТЭЙ

Жин хасах тухайд энгийн тэгшитгэл нь "гадагшлуулсан илчлэг нь орж буй илчлэгээс их байх ёстой" юм.

Тиймээс жин хасахын тулд та хэрэглэж байгаагаасаа илүү их калори шатаах хэрэгтэй. Дугуй унах нь цагт 400-1000 калори шатаадаг.

эрч хүч болон жолоочийн жингээс хамаарна.

Мэдээж хэрэг, бусад хүчин зүйлс бас бий: таны хэрэглэж буй илчлэгийн найрлага нь таны цэнэглэх давтамжид нөлөөлдөг.

Таны нойрны чанар болон мэдээжийн хэрэг, таны зарцуулж буй илчлэгийн хэмжээ нь сонгосон үйл ажиллагаандаа хэр их таашаал авч байгаагаас хамаарна.

Хэрэв та дугуй унах дуртай гэж үзвэл илчлэг шатааж байх болно. Хэрэв та зөв хооллодог бол жингээ хасах хэрэгтэй.