-ийн ашиг тусдугуйнТаны удахгүй судалж болох хөдөөгийн замууд шиг бараг төгсгөлгүй.Хэрэв та дугуйн спортоор хичээллэж, бусад боломжит дасгалуудтай харьцуулах гэж байгаа бол дугуй унах нь хамгийн сайн сонголт гэдгийг танд хэлэхээр бид энд байна.

1. ДУГУЙ УХААР СЭТГЭЛИЙН САЙХАН САЙЖРУУЛНА

YMCA-аас хийсэн судалгаагаар идэвхтэй амьдралын хэв маягтай хүмүүс худагтай болохыг харуулсан-идэвхгүй хүмүүсээс 32 хувиар өндөр оноо авсан байна.

Дасгал хийх нь таны сэтгэл санааг сайжруулах маш олон арга зам байдаг: адреналин, эндорфины үндсэн ялгарал, шинэ зүйлд хүрэхийн тулд өөртөө итгэх итгэл нэмэгддэг (жишээ нь, спортоор хичээллэх, зорилгодоо ойртох гэх мэт).

Дугуйнбиеийн тамирын дасгалыг гадаа байх, шинэ үзэл бодолтой хослуулсан.Та ганцаараа морь унах боломжтой бөгөөд энэ нь танд санаа зовнил, санаа зовоосон асуудлуудаа шийдвэрлэх цаг гаргаж өгөх эсвэл нийгмийн хүрээгээ тэлэх групптэй хамт морь унах боломжтой.

2. ДУГУЙГ ХИЙЖ ДАРХЛАА ТОГТОЛЦООНЫГ БҮТГҮҮЛНЭ

Энэ нь дэлхий нийтийг хамарсан Ковид-19 тахлын үед онцгой ач холбогдолтой юм.

Доктор Дэвид Ниман болон түүний Appalachian Улсын Их Сургуулийн хамт олон 85 нас хүртэлх 1000 насанд хүрэгчдийн дунд судалгаа хийж, дасгал хөдөлгөөн нь амьсгалын дээд замын эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай бөгөөд ингэснээр ханиад томууны тохиолдлыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Ниман хэлэхдээ: "Хүмүүс долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд аэробикийн дасгал хийснээр өвчтэй өдрүүдийг 40 орчим хувиар бууруулж, дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг хүртдэг."

Өмнөд Африкийн Кейптаун их сургуулийн биеийн тамир, спортын шинжлэх ухааны профессор Тим Ноакс бас бага зэргийн дасгал хийх нь чухал уургийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, залхуу цагаан эсийг сэрээх замаар бидний дархлааг сайжруулдаг гэж хэлжээ.

Яагаад сонгох вэдугуй?Ажил руугаа дугуй унах нь таны ажилдаа явах цагийг багасгаж, нянгаар дүүрсэн автобус, галт тэрэгний хязгаарлалтаас таныг чөлөөлнө.

Гэхдээ байдаг.Нотлох баримтаас харахад завсарлагааны дасгал гэх мэт эрчимтэй дасгал хийсний дараа таны дархлааны систем буурдаг боловч хооллох, сайн унтах зэрэг хангалттай сэргэлт нь үүнийг арилгахад тусална.

3. ДУГУЙН ТУРАХ НЬ ЖИНГ АЛАХЫГ ДЭМЖИЖ БАЙНА

Жин хасах тухайд энгийн тэгшитгэл бол "хүртэлх илчлэг нь илчлэгээс хэтрэх ёстой" юм.Тиймээс жингээ хасахын тулд хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах хэрэгтэй.ДугуйнКалори шатаадаг: эрч хүч, жингээс хамаарч цагт 400-1000 калори.

Мэдээжийн хэрэг, бусад хүчин зүйлүүд байдаг: таны хэрэглэж буй калорийн найрлага нь цэнэглэх давтамжид нөлөөлдөг, мөн таны нойрны чанар, калори шатаахад зарцуулсан хугацаа нь таны хэр таашаал авахаас хамаарна. таны сонгосон үйл ажиллагаа.

Та таашаал авдаг гэж бодволдугуйн,та калори шатаах болно.Мөн та сайн хооллодог бол жингээ хасах хэрэгтэй.