Бэлтгэл болон нөхөн сэргээх хооронд "унтаж амрах" нь бидний эрүүл мэнд, тэсвэр тэвчээрийн хамгийн чухал хүчин зүйлсийн нэг юм. Канадын Нойрны Төвийн доктор Чарльз Самуэлсийн судалгаагаар хэт их бэлтгэл хийх, хангалттай амрахгүй байх нь бидний бие махбодийн гүйцэтгэл, сайн сайхан байдалд ноцтой нөлөөлдөг болохыг харуулсан.

Амралт, хоол тэжээл, бэлтгэл сургуулилт нь гүйцэтгэл болон ерөнхий эрүүл мэндийн тулгын чулуу юм. Нойр бол амралтын чухал хэсэг юм. Эрүүл мэндийн хувьд нойр шиг чухал арга, эм цөөхөн байдаг. Нойр нь бидний амьдралын гуравны нэгийг эзэлдэг. Шилжүүлэгч шиг бидний эрүүл мэнд, нөхөн сэргэлт, гүйцэтгэлийг бүх чиглэлд холбодог.

Өмнөх Sky Team нь мэргэжлийн замын дугуйн ертөнцөд мэргэжлийн жолооч нарын хувьд нойрны ач холбогдлыг ойлгосон анхны баг байсан. Ийм учраас тэд дэлхийг тойрон уралдаанд оролцох бүртээ унтлагын хэрэгсэл зөөвөрлөхийн тулд маш их хичээсэн.

Цаг зав багатай тул олон зорчигч унтах хугацааг багасгаж, өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийдэг. Шөнө дундын арван хоёр цагт би машинаа жолоодож байсан бөгөөд харанхуй байхад босоод өглөөний дасгал хийхээр явсан. Хүссэн үр дүндээ аль болох хурдан хүрэхийг хүсч байна. Гэхдээ энэ нь үнэндээ таны эрүүл мэндэд үнэтэй. Хэтэрхий бага унтах нь эрүүл мэнд, амьдралын чанар, дундаж наслалтад ихээхэн нөлөөлдөг төдийгүй сэтгэл гутрал, жин нэмэгдэх, цус харвалт, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг.

Дасгал хөдөлгөөний хувьд дасгал хөдөлгөөн нь цочмог (богино хугацааны) үрэвсэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь бие махбодийн үрэвслийн эсрэг тэнцвэрийг удаан хугацаанд хадгалахад хангалттай нөхөн сэргээх хугацаа шаарддаг.

Олон хүн хэт их бэлтгэл хийж, нойр дутуу байгаа бодит байдалтай тулгарсан. Ялангуяа доктор Чарльз Самуэл: “Эдгээр бүлгийн хүмүүс үнэндээ сэргэхийн тулд илүү их амрах шаардлагатай байдаг ч тэд өндөр эрчимтэйгээр бэлтгэл хийдэг хэвээр байна. Нойроор сэргэх биеийн чадвараас давсан бэлтгэлийн арга, хэмжээ нь аль алинд нь нөлөөлөхгүй. Хүссэн бэлтгэлийн үр дүнд хүрэх нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг аажмаар бууруулахад хүргэнэ” гэж онцолсон.

Зүрхний цохилтын бүсүүд нь таны одоогийн дасгалын эрчмийн талаарх ойлголтыг өгдөг. Дасгалын бие бялдрын чийрэгжилт эсвэл гүйцэтгэлийг сайжруулах үр нөлөөг тооцоолохын тулд дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа, нөхөн сэргээх хугацаа, давталтыг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Энэ зарчим нь тодорхой сургалт болон ерөнхий сургалтын хөтөлбөрт хамаарна.

Та олимпийн тамирчин эсвэл сонирхогч дугуйчин байсан ч хамаагүй, хангалттай унтаж, зөв ​​хэмжээний, зөв ​​чанартай унтах нь бэлтгэлийн хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг.