Та "өглөөний дасгал" хийх дуртай хүн биш байж магадгүй тул орой дугуй унах талаар бодож байгаа ч унтахаасаа өмнө дугуй унах нь таны нойронд нөлөөлөх үү гэсэн санаа зовоосон асуудал гарч магадгүй юм.

Sleep Medicine Reviews сэтгүүлд нийтлэгдсэн шинэ судалгааны тоймд дугуй унах нь таныг илүү удаан унтаж, нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг гэжээ.

Судлаачид залуу болон дунд насны насанд хүрэгчдэд унтахаас хэдхэн цагийн дотор нэг удаагийн эрчимтэй дасгал хийх нөлөөг тодорхойлохын тулд 15 судалгааг судалжээ. Тэд өгөгдлийг цаг хугацаагаар хувааж, унтахаас хоёр цагийн өмнө, хоёр цагийн дотор болон унтахаас хоёр цагийн өмнө дасгал хийх нөлөөг үнэлсэн. Ерөнхийдөө унтахаас 2-4 цагийн өмнө эрчимтэй дасгал хийх нь эрүүл, залуу болон дунд насны насанд хүрэгчдийн шөнийн нойронд нөлөөлөөгүй. Тогтмол шөнийн аэробик дасгал нь шөнийн нойрыг алдагдуулдаггүй.

Тэд мөн оролцогчдын нойрны чанар, биеийн тамирын түвшинг харгалзан үзсэн бөгөөд үүнд тэд ихэвчлэн суугаа эсвэл тогтмол дасгал хийдэг эсэх зэрэг орно. Унтахаас хоёр цагийн өмнө дасгал хөдөлгөөнөө зогсоох нь хүмүүсийг хурдан унтаж, гүн унтахад туслах хамгийн сайн сонголт болох нь батлагдсан.

Дасгалын төрлийн хувьд дугуй унах нь оролцогчдод хамгийн их ашиг тустай болох нь батлагдсан бөгөөд энэ нь аэробик байсантай холбоотой гэж Конкордиа Их Сургуулийн Гүйцэтгэх нойрны лабораторийн туслах судлаач доктор Мелоди Мограсс хэлэв.

Тэрээр Bicycling сэтгүүлд өгсөн ярилцлагадаа: “Дугуй унах зэрэг дасгал хөдөлгөөн нь нойронд хамгийн их тустай болох нь тогтоогдсон. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь тухайн хүн тогтмол дасгал хөдөлгөөн, унтах хуваарьтай эсэх, сайн унтах зуршлыг дагаж мөрдөж байгаа эсэхээс хамаарна” гэжээ.

Аэробикийн дасгал яагаад хамгийн их нөлөө үзүүлэх вэ гэсэн асуултад Мограсс дасгал хөдөлгөөн нь биеийн гол биеийн температурыг нэмэгдүүлж, терморегуляцийн үр ашгийг нэмэгдүүлдэг гэсэн онол байдаг гэж нэмж хэлэв. Үүний дараа бие нь дулааныг тэнцвэржүүлэхийн тулд өөрийгөө хөрж, биеийн температурыг илүү тав тухтай байлгадаг. Энэ нь унтахаасаа өмнө бүлээн усанд орохтой адил зарчим бөгөөд ингэснээр та илүү хурдан сэрүүцэж, унтахад бэлдэх болно.